Suplementos Deportivos

La beta-alanina retrasa la fatiga en esfuerzos de 1-4 minutos. Para quién tiene evidencia sólida, cuánto tomar, el picor que causa y si vale la pena comprarlo.

Los BCAAs son el suplemento más vendido del gimnasio. Pero la evidencia dice que la mayoría de deportistas no los necesita. Todo lo que debes saber antes de comprar.

La glutamina es el aminoácido más popular del gimnasio después de la proteína. La evidencia sobre si realmente funciona en deportistas sanos es decepcionante. Aquí está la verdad.

El magnesio participa en más de 300 reacciones enzimáticas. Su deficiencia es frecuente en deportistas y afecta la fuerza, los calambres y la recuperación. Dosis y forma correcta.

El omega-3 reduce la inflamación post-entrenamiento, mejora la síntesis proteica y protege las articulaciones. Dosis exacta, forma correcta y cuándo tomarlo.

El 40-60% de deportistas tiene deficiencia de vitamina D. Cómo afecta a la fuerza, la recuperación y el sistema inmune, y qué dosis tomar para corregirla.

El ZMA combina zinc, magnesio y vitamina B6. Promete más testosterona y mejor recuperación. Aquí está lo que dice la evidencia real sobre si funciona y para quién.

La cafeína es el mejor pre-entreno con evidencia científica. Aprende la dosis exacta, cuándo tomarla, tolerancia y cómo usarla sin efectos secundarios.

Todo sobre la creatina monohidrato: beneficios probados, dosis exacta, cuándo tomarla y si necesitas fase de carga. El suplemento más estudiado del mundo.

Concentrada, aislada o hidrolizada: qué proteína whey comprar según tu objetivo y presupuesto. Guía completa con marcas, dosis y el mejor momento para tomarla.